
Entrenamiento de alta intensidad, el secreto de la longevidad para personas mayores
Si eres una persona mayor y estás buscando mejorar tu salud general y aumentar tu longevidad, la clave está en la intensidad del ejercicio. Un nuevo estudio, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, destaca que entrenar con alta intensidad tiene un mayor impacto en la longevidad y en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares que el volumen o la duración del ejercicio.
No se trata de entrenar durante horas, sino de esforzarse al máximo durante unos pocos minutos. Incluso realizar ejercicios intensos durante intervalos cortos, como subir escaleras a toda velocidad o hacer entrenamientos adaptados de intervalos de alta intensidad (HIIT), puede mejorar tu salud y prolongar tu vida. La investigación mostró que la intensidad está asociada con un menor riesgo de mortalidad, especialmente en lo que respecta a enfermedades cardiovasculares.
La intensidad se puede medir por el esfuerzo que te hace llegar a un 70-90% de tu frecuencia cardiaca máxima, es decir, actividades que te hagan sentir que mantener una conversación es difícil debido al esfuerzo. Para las personas mayores, esto puede incluir actividades como caminar rápido, levantar pesas ligeras, o realizar ejercicios funcionales que impliquen movimientos del día a día, como levantarse de una silla de manera repetida.
Es importante adaptar los ejercicios según las capacidades de cada persona, pero sin dejar de lado el esfuerzo. La clave es mantenerse activo y desafiarse gradualmente, siempre bajo la supervisión de un profesional si es necesario. Incluso pequeños episodios de alta intensidad, como subir escaleras o realizar sentadillas, pueden ser muy beneficiosos.
En resumen, para una vida más larga y saludable, incorpora entrenamientos de alta intensidad adaptados y combínalos con actividades de fuerza y cardio. No olvides moverte también en el día a día: caminar, evitar el ascensor o simplemente mantener un estilo de vida activo fuera del gimnasio también suma. Recuerda, la clave está en el equilibrio, en desafiarte a ti mismo dentro de tus capacidades, y en disfrutar de una vida activa y saludable.
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