¡El descanso también es parte del entrenamiento!
Este 18 de marzo, en el Día Mundial del Sueño, desde X3 Sport Center Hellín queremos resaltar la importancia de dormir bien para mantener un equilibrio tanto físico como mental. No solo se trata de entrenar con disciplina y constancia, sino también de darle al cuerpo el reposo que necesita para recuperarse y rendir al máximo.
La Sociedad Española de Sueño (SES) señala que existe una estrecha relación entre la calidad del descanso y la salud, afirmando que “cuando el sueño falla, la salud y la calidad de vida disminuyen”. Además, la Dra. Nieves Tarín, cardióloga de la Fundación Española del Corazón, advierte que trastornos como el insomnio o la apnea del sueño pueden perjudicar de manera significativa nuestras noches de descanso, provocando despertares continuos y falta de recuperación física.
El experto en sueño y neurocientífico del NIH, Dr. Merril Mitler, lo resume de forma clara:
“Dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”.
Mientras dormimos, nuestro organismo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el gasto energético, algo que se vuelve fundamental para cualquier persona activa, y en especial para quienes se ejercitan con regularidad. Un buen descanso mejora la concentración, el rendimiento deportivo y la capacidad de razonamiento; por el contrario, la falta de sueño puede influir negativamente en el estado de ánimo y, en ocasiones, agravar o desencadenar problemas de salud mental.
Desde X3 Sport Center Hellín queremos invitarte a tomar conciencia de los hábitos que influyen en tu descanso diario. Aquí te compartimos algunas recomendaciones para mejorar la calidad de tu sueño:
- Establece horarios regulares: Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora para regular tu reloj biológico.
- Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul de los dispositivos electrónicos puede alterar tu ritmo circadiano y dificultar la conciliación del sueño.
- Cuida tu alimentación: Evita cenas muy pesadas y reduce el consumo de bebidas estimulantes como café o refrescos con cafeína al final del día.
- Diseña un ambiente cómodo: Mantén la habitación fresca, oscura y silenciosa. El lugar donde duermes es clave para un descanso reparador.
- Encuentra tu equilibrio: Combinar la actividad física regular con la relajación es crucial. Practicar yoga, estiramientos o ejercicios de respiración puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas.
Recuerda que un buen entrenamiento va de la mano con una buena recuperación. En X3 Sport Center Hellín, te animamos a celebrar el Día Mundial del Sueño mejorando tus hábitos de descanso. ¡Verás cómo tu cuerpo te lo agradece y tu rendimiento deportivo sigue creciendo!