La sentadilla en máquina super squat está dentro de los ejercicios llamados de empuje vertical. Es un ejercicio analítico de tren inferior donde principalmente se trabajan los cuádriceps y glúteo mayor.
Al ser un ejercicio guiado es una buena alternativa tanto para personas que se están iniciando (baja complejidad técnica), como para gente más avanzada sin que haya tanto riesgo de lesión.
VARIANTES
1. Variante Sentadilla Hack con espalda apoyada.
-Espalda apoyada: lumbares y los hombros en contacto con el respaldo y almohadilla.
-Pies colocados ligeramente más anchos que las caderas.
-Bajada controla.
-Sentadilla más profunda = + trabajo de glúteo.
2. Variante Sentadilla Hack frontal: Permite más trabajo de glúteos al poder realizar grados de flexión de cadera.
-Nos colocamos de frente a la máquina y colocamos los hombros en las almohadillas.
-Bajada controlada y subida con trayectoria ligeramente hacia delante.
-Cadera hacia atrás en bajada y hacia delante en subida hasta la posición de partida.
-Bajar con menos flexión de rodilla = + trabajo de glúteo.
PD: Podemos trabajar de varias maneras dependiendo del patrón muscular que utilicemos, la posición de los pies en la plataforma, la profundidad de la sentadilla, rotación de la cadera, etc.
MÚSCULOS AGONISTAS
-CUÁDRICEPS
-GLÚTEO MAYOR
MÚSCULOS SINERGISTAS
-ISQUITIOBIALES
-GLUTEO MEDIO Y ABDUCTORES DE CADERA
