Entrenamiento en embarazadas

INTRO

En x3 sport center trabajamos desde la premisa de que todo el mundo es entrenable, y, afortunadamente, cada día contamos con más información y medios para adaptar el entrenamiento a cada persona y a sus condiciones. hoy queremos hablar sobre el ejercicio físico en embarazadas.

METODOLOGÍA:

1 hora de actividad compuesta por entrenamiento neuromuscular y entrenamiento aeróbico
2-3 días preferiblemente separados entre sí
Circuitos globales evitando frecuentes cambios de posición
8 a 10 ejercicios, 1-3 series, 15-25 repeticiones
Énfasis en espalda baja y miembros inferiores

BENEFICIOS PARA LA MADRE

Evitan el dolor de espalda baja
Mejoran las capacidades metabólicas y cardiopulmonares y reducen el riesgo de padecer diabetes gestacional
Favorecen los procesos del parto
Mantienen el estado de condición física de la madre, reduciendo el índice de fatiga en las actividades cotidianas.
Controlan la ganancia de peso de la madre
Mejoran la tolerancia a la ansiedad y la depresión
Mejoran el concepto de imagen corporal
Énfasis en espalda baja y miembros inferiores

ALGUNAS RECOMENDACIONES:

Obtener una autorización médica y coordinar el programa de ejercicios con su matrón / matrona.
El entrenamiento debería ser individualizado
Deben conocerse las señales que indican que se debe interrumpir el entrenamiento (están documentadas)
Se debe evitar la colocación e decúbito supino, sobre todo en la etapa final
No se deben prescribir cargas agotadoras durante el primer trimestre
Se debe consultar a un profesional del ejercicio

REFERENCIAS:

Kenney, W. L., Wilmore, J., & Costill, D. (2015). Physiology of Sport and Exercise 6th Edition. Human Kinetics.

Mata, F., Chulvi, I., Roig, J., Heredia, J. R., Isidro, F., Sillero, J. B., & Del Castillo, M. G. (2010). Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. Revista Portuguesa De Pneumologia, 3(2), 68-79. https://www.redalyc.org/pdf/3233/323327662005.pdf